Oláh Katalin gyógytornász-fizioterapeuta Oláh Katalin gyógytornász-fizioterapeuta
„A test és a lélek együttes harmóniája
adhat csak teljes gyógyulást.”
Menü
Menü
  • Menü
  • Bemutatkozás
  • Szolgáltatásaim
    • Egyéni otthoni tornakezelések
    • Csoportos tornák
    • Masszázs
    • Hogyan történik az egyéni kezelés?
  • Szakmai életút
  • Referenciák
  • Egészségpénztárak
  • Képgaléria
  • Kapcsolat, árak

Csoportos tornák

Tartalom:

Munkahelyi torna
Preventív gerinc torna
Kismamatorna
Idősek tornája

 

Munkahelyi torna

A napi többórás számítógépes munkavégzés sokkal könnyebbnek tűnik, mint bármely fizikai munka. Pedig ez a fajta több órás, statikus terhelés is megterhelő. Nemcsak a szemnek, de a mozgásrendszernek is, és több kellemetlen, fájdalmas problémát okozhat. A gyakran ismétlődő apró mozgások, a hosszú ideig aszimmetrikus testhelyzetben végzett munka túlterhelést okoz. Fárasztják az izmokat, az inakat, ínszalagokat és az idegeket is. Kialakulhat a kéz, a könyök, a váll, a nyak, a hát, vagy a derék fájdalmas megbetegedése. A fájdalom eltereli a munkáról a figyelmet, rontja a közérzetet, a szellemi és fizikai teljesítményt. Azonban megelőzhetők ezek a problémák a rendszeres munkahelyi torna végzésével!

Miért jó a cégvezetésnek a munkahelyi torna?

A torna hatása következtében:

  • oldódik a munkahelyi stressz,
  • nagymértékben javul a dolgozók közérzete,
  • oldottabb a munkahelyi légkör,
  • kreatívabb a munkavégzés,
  • emelkedik a teljesítőképesség,
  • kevesebb a betegszabadság,
  • lerövidül a betegként töltött napok száma,
  • munkabéren felüli juttatásként adható a dolgozóknak (az alkalmazottak úgy érzik, törődnek velük, fontosak a cégük számára)
  • a cég egészségpénztára is finanszírozhatja, mint választható béren kívüli juttatást.

Miért jó a dolgozónak a munkahelyi torna?

Megelőzhető:

  • az izmok elfáradása,
  • az ízületek túlterhelése,
  • a fejfájás,
  • a látásromlás,
  • a fájdalmak kialakulása,
  • a koncentráció csökkenése,
  • a munkateljesítmény romlása.

A torna mellett a következő apró trükköket ajánlom még:

  • Végezzen rendszeresen nyújtó gyakorlatokat. Mozgassa meg a kéz, a kar, a váll, a törzs, a láb izmait.
  • Rendezze be komfortosan munkahelyi környezetét. Állítsa be az asztalát, székét, a monitor és a billentyűzet távolságát, magasságát úgy, hogy teljesen megfeleljen a testének. A helyes testtartásban a hát egyenes, a talp a talajon támaszkodik, a könyök nem lóg, kényelmesen eléri a billentyűzetet, és a monitor felső széle szemmagasságban van.
  • Lehetőség szerint váltogassa a különféle munkafázisokat. Egy hosszabb gépelés után menjen el faxolni, vagy fénymásoljon stb.
  • Tartson rendszeresen szünetet. Álljon fel az asztal mellől óránként tíz vagy félóránként pár percre
  • Ha ugyanabban az irodában vagy épületben van az a kolléga, akivel beszélnie kell, ne a telefont vagy a számítógépet használja: sétáljon oda hozzá, pár emeletnyi szintkülönbség esetén pedig inkább a lépcsőt használja, ne a liftet.
  • Ha megteheti, csípjen le az ebédszünetéből is tíz percet, és tempósan járjon egy kört a munkahelye körül.
  • Ha gyakori, ismétlődő mozgások kapcsán kialakul valamiféle mozgásszervi panasz, tilos rádolgozni! Az erőltetett gépelés a kéz ínhüvelygyulladását súlyosbítja, sokkal később fog elmúlni a fájdalom. A legjobb ilyenkor a pihentetés, és a káros aktivitás elhagyása vagy szüneteltetése.
Munkahelyi torna

Preventív gerinc torna

Életünk során - akár ülő, akár álló foglalkozást végzünk - sokszor nem megfelelően terheljük a gerincünket. Ennek következtében elváltozások jönnek létre, amik idővel fájdalmassá válnak. Ennek megelőzésére szolgál ez a torna.

Cél:

  • a helyes testtartás elsajátítása,
  • a megfelelő mozgástechnika megtanulása a mindennapi élet során,
  • célirányos mozgásprogram végzése.

Óra felépítése:

  • bemelegítés (izmok átmozgatása, dinamikus nyújtás, mobilizációs gyakorlatok),
  • célirányos tréning (a gerinc működését befolyásoló izmok erősítése és nyújtása eszközzel vagy a nélkül, mely során különös hangsúlyt kapnak a felületes- és mély hátizmok, a hasizmok és a csípő körüli izmok),
  • levezetés, nyújtás.

A torna pozitív hatásai:

  • helyes testtartás és mozgástechnika kialakulása,
  • görcsös izomtónus oldása,
  • ízületek, porckorongok védelme,
  • a gerinc működését befolyásoló és stabilizáló izmok fejlődése,
  • a test teljes izomzatának harmonikus fejlődése,
  • csökken a mozgásszervi elváltozások kialakulásának valószínűsége,
  • a stressz és hajszolt életmódból fakadó "népbetegségek" (nyak és vállfeszülés, fejfájás, migrén stb.) enyhülése, megszűnése,
  • eredetüktől függően a nyak-, hát- és derékfájdalmak enyhülése, megszűnése,
  • csontritkulás lassítása, megelőzése,
  • testi-lelki egyensúly és harmónia kialakulása.
Preventív gerinc torna

Kismamatorna

A tornát legkorábban a betöltött 12. hét után lehet elkezdeni, írásbeli orvosi javaslatra.

A torna gyakorlatok két nagy csoportba sorolhatók:

Egyrészt a terhesség alatt bekövetkező változásokat figyelembe vevő, a terhesség könnyebb kiviselését befolyásoló gyakorlatokra:

  • helyes testtartás begyakorlása,
  • medence- és csípőgyakorlatok,
  • mellizom erősítése,
  • hasizom erősítése,
  • hátizom erősítése,
  • keringésjavító gyakorlatok,
  • egyensúly gyakorlatok,
  • lúdtalp elleni gyakorlatok,

Másrészt a szülést megkönnyítő, gyorsító gyakorlatokra:

  • szülési helyzet megtanulása,
  • gátizom gyakorlatok,
  • légző torna,
  • lazítás (autogén tréning).

Tilos tornázni:

  • lázzal járó betegségben,
  • minden keringési betegség heveny szakaszában,
  • kifejezett terhességi mérgezésben,
  • nem befolyásolható magas vérnyomásban,
  • gyakori has keményedésnél,
  • koraszülés veszélye esetén,
  • vérző, vetélést mutató terhesség esetén,
  • illetve amikor a nőgyógyász szakorvosa úgy ítéli meg.

Mindez az Ön és babája egészsége miatt.

Kerülendő:

  • testet érő ütés,
  • rázkódás,
  • ugrálás,
  • erőltetés,
  • nem megfelelően végzett hasizom gyakorlatok.
Kismamatorna

Idősek tornája

A rendszeres torna képes késleltetni az öregedéssel együtt járó kedvezőtlen élettani változások nagy részét. Ezzel nem csak az életminőség, hanem az időskorban jelentkező betegségek nagy része kivédhető, megelőzhető.

A rendszeresen végzett torna nagyon sok kedvező hatást fejt ki:

  • javítja a hangulatot, a kedélyállapotot,
  • javítja a mozgáskoordinációt,
  • növeli az izomerőt,
  • fokozza az ízületek mozgásterjedelmét,
  • csökkenti, megállítja a csontvesztést,
  • serkenti a vérkeringést,
  • növeli a szervezet oxigén-ellátását,
  • javítja a testtartást,
  • csökkenti a fájdalmakat,
  • csökkenti a rossz mozdulatból származó törések, sérülések kialakulását,
  • javítja a reakcióidőt,
  • közösséghez tartozónak érzik magukat az ide járók,
  • könnyebben tudnak boldogulni a mindennapi életben,
  • jobb a fizikai teljesítőképesség,
  • energikusabb,
  • mozgékonyabb lesz az illető.

A torna ízületkímélő, a mélyen fekvő izmokat dolgoztatja meg és sok benne a nyújtás. Nincs hirtelen mozdulat, lassú tempóban dolgozunk. Mindenki a napi állapotának megfelelően mozog. Oldott, jó hangulatban telik el a tornaóra. Nyáron a szabadlevegőn, zöld környezetben tornázunk (a XVI. kerületben). Kiegészítő eszközként gyakran használunk kis súlyokat, gumiszalagot, labdát, botot.

A rendszeres találkozások alkalmával barátságok alakultak ki. Már nemcsak a torna köt össze minket, hanem együtt ünnepeljük a névnapokat, vagy közös hétvégét töltünk el egyikünk telkén.

Idősek tornája

 

Kapcsolat

Oláh Katalin gyógytornász-fizioterapeuta
Telefonszám: +36 30 246 2755
E-mail: o(pont)katitorna(kukac)freemail(pont)hu
Web: http://katigyogytorna.hu/
Névjegykártya mentése

Üzenetküldés

-
-

Ide kattintva tekinthető meg: Adatvédelmi nyilatkozat.

© 2018 Oláh Katalin gyógytornász-fizioterapeuta Impresszum Adatvédelmi nyilatkozat Sütik

Kreatív website